Cómo evitar las pesadillas en los niños

Cada noche mientras dormimos pasamos por varios ciclos que se van sucediendo en un patrón repetido.  Cada fase o ciclo tiene una duración aproximada de 90 a 110 minutos.

niñodurmiendo

 
  • Fase 1  de adormecimiento

Suele durar unos 10 minutos, entramos en un sueño ligero del que podemos despertar fácilmente,  en esta etapa los ojos se mueven lentamente y la respiración se ralentiza. Nuestro cerebro emite ondas theta.

  • Fase 2

El cuerpo comienza a prepararse para el sueño profundo,  la temperatura corporal desciende, la presión arterial también disminuye, el movimiento del ojo se detiene y las ondas cerebrales se vuelven más lentas y suele durar unos 20 minutos.

  • Fase 3

Entramos ya en un sueño profundo, las ondas cerebrales son muy  lentas,  las llamadas ondas delta, en esta fase el cuerpo se autorepara y sana, aunque también es la fase en la que suele darse el sonambulismo.

  • Fase 4

Continuamos durmiendo profundamente,  el cerebro produce ondas delta casi exclusivamente.  Si te despiertas en esta fase, te sentirás desonrientado unos minutos. 

Etapa del sueño REM

Después de un ciclo completo de sueño NREM, el sueño REM es el segundo tipo de sueño, es la etapa donde ocurre la mayoría de los sueños. Nuestro cerebro está muy activo, a pesar de que estamos profundamente dormidos, las ondas cerebrales imitan la actividad durante el estado de vigilia.   Nuestros ojos se mueven rápidamente, pero nuestro cuerpo no puede moverse.  Las pesadillas  se dan durante las fases de sueño REM.

Las pesasillas

Todos tenemos pesadillas de vez en cuando,  pero los niños de  2 a 4 años suelen ser más propensos porque es una época en la que se desarrollan los miedos y empiezan a ser más imaginativos, por ejemplo si  los niños han visto un programa o una pelicula especialmente intensa durante el día o antes de acostarse, es probable que esa noche sueñe con ella, si ha pasado miedo durante la películar, seguramente tendrá pesadillas.  También si se han sentido ansiosos durante el día por la noche pueden tener sueños movidos, cualquier situación "anormal" puede provocarle una pesadilla si el niño la vive con ansiedad.

Cómo ayudar a su hijo si se despierta con una pesadilla

  • Cuando se despierte y te llame ves a su lado,  consuélalo, el contacto físico es importante, abrázale. No lo lleves a tu cama porque podrías crearle un hábito dificil de romper.
  • Háblale y tranquilizalo explicándole que sólo ha sido un sueño y no es real.
  • Déjale una luz encedida y algún muñeco o peluche.

Cómo prepararse para ir a dormir

AtrapasueñosEstablece una rutina diaria, asegurándote que el niño duerme las horas suficientes.  Dormir siempre a la misma hora, un baño caliente, leer un cuento bonito y positivo, dejar una luz encendida, dormir con un peluche preferido.  Y por supuesto no ver películas, dibujos que le den miedo.

Un buen truco  es utilizar algún elemento que atrape o repela los malos sueños,  por ejemplo tener una colonia  "repelente de pesadillas",  un muñeco "come pesadillas",  un "atrapasueños"  en la puerta de la habitación para que no entren los sueños.

Tener pesadillas es algo normal, pero si tu hijo tiene pesadillas a menudo, deberías ver que situación estresante está viviendo y por supuesto consultarlo con el pediatra.

   

Educar con inteligencia emocional

  • No hagas a los demás lo que no quieres que te hagan a ti
   

20170905_205249En  un viaje  reciente que hicimos mi hija y yo a Londres, mientras esperábamos el cambio de guardia, una niñita de unos 10 años, se colocó en un lugar vacio que había en la valla, detrás de ella, sentada en el suelo, había una señora,  al ver que la niña se le colocaba  delante, se levantó, la cogió del brazo y la apartó bruscamente. La mamá de la niña no estaba por allí, pero me sentí indignada, porque la niñita, no lo había hecho de mala fe, vió un sitio libre y se colocó, y la "señora" estaba guardándose el sitio desde la distancia. Aquella niña no era mi hija, pero no pude contenerme y le dije a aquella señora, que era una mala educada, que a los niños no se les toca, ni se les trata así. Pensaba que no me entendería, pero, casualmente era latina.  Mira que bien,  pude decirle todo lo que pensaba. Ella terminó diciéndome que educara mejor a mi hija. Pero aquella niña no era mi hija, era una desconocida. ¿Cómo hubiera actuado si hubiese sido mi hija? obviamente, no hubiera tolerado que nadie la tratara así.

 
Trate a sus hijos como le gustaría que les tratasen los demás
   

Pero siendo honesta ¿cuántas veces  he contestado mal a mis hijos, no les he hecho caso cuando me explicaban algo o les he gritado? muchas, muchísimas.  Todas esas veces me hacen pensar que no soy una madre perfecta y desearia tener más autocontrol, más paciencia, más inventiva, menos estrés.

¿Cómo puedo lograr todos estos loables objetivos?

  • Ser consciente de mis sentimientos y de los demás

emocionesMi hija tiene 15  años. Lleva unos meses, que está ¿triste?, ¿ansiosa?, ¿malhumorada?, o quizás ¿contenta? . Lo cierto es que no sé como  está. La observo,  se lo he pregunto, pero no sabe definirlo.  Si yo no sé cómo está, tampoco sé cómo tratarla. Lo que si sé,  es que su estado  me produce ansiedad y mi ansiedad le acaba produciendo más agobia a ella, así que dejo de un lado mi ansiedad, respiro e intento acercarme a ella, pero sin agobiarla.

  • Ser empática

Una vez he descubierto cuales son sus sentimientos, debo entenderlos y no hay mejor manera de entenderlos que acordarme de mis 15 años. Yo era una adolescente llorona, me pasaba el día llorando por todo: por los chicos, por las amigas, por el final de un libro, etc.  Desafortunadamente, mi ejemplo no sirve porque mi hija no es llorona, es hermética. Yo hablo y hablo, le pregunto y le preguntó, y sólo, una de cada diez veces, mis monólogos se convierten en diálogos. Y me explica cómo se siente y me pongo en su lugar, con muchas dificultades, porque no acabo de entender sus quejas. Es difícil ser empático, porque  como dicen en PNL (programación neurolinguística) "el mapa no es el territorio" y sus experiencias no son las mías, pero aún así lo intento.

  • Controlar los impulsos

 Uff, otra asignatura pendiente. Hace menos de 1 hora, le he gritado como una posesa a mi hijo de 17 años. Eran las 7 de la tarde y todavía estaba durmiendo la siesta.  Pobrecito, total hoy es domingo, pero por qué le tengo que gritar.  Aixx, no os he explicado que esta mañana he practicado el autocontrol y he estado más de 1 hora intentado que se levantara de forma amorosa, he tardado ¡1 hora¡ y cuando esta tarde he visto que se repetía la escena, el autocontrol ha desaparecido, le he gritado, él también me ha gritado, hemos entrado en una "espiral de gritos". Cuando entras en una espiral de gritos, se produce un "secuestro emocional",  actuamos irracionalmente. ¿Cómo evitarlo? la mejor solución es poner distancia y volver al rato, racionalizándolo al tema.

  • Plantearse objetivos positivos

Bueno, bueno, tampoco mis hijos son tan "horribles", por ejemplo mi hija es muy resolutiva, si necesita algo que le interese mucho, mucho, mucho, puedo estar tranquila que buscará la manera de hacerlo,  su talento a la hora de trazar planes es una habilidad de la inteligencia emocional, mi labor como madre y educadora es orientarla en planificar unos objetivos adecuados a su edad y situación.   Tenemos que ser capaces de detectar cuales son sus mejores cualidades y las nuestras para utilizarlas en la consecución de objetivos positivos. ¿Cuándo eres más productivo? . Prefiero estudiar por la mañana, en cambio mi hijo prefiere hacerlo por la noche. Conocer estas aptitudes nos permitirá sacar más "provecho" de nosotros.

  • Potenciar las habilidades sociales

Mea culpa, ¿cuántas veces le he preguntado a mi hijo cúando tiene que entregar un trabajo y después no escucho su respuesta? y vuelvo a preguntarselo a lo 5'minutos. Le da una rabia y yo lo entiendo.  Aprender a escuchar a los demás y no a esperar al que el otro acabe para empezar tú a hablar, es una de las habilidades fundamentales de la inteligencia emocional, en definitiva  convertir la escucha en una escucha activa. Para comunicarse bien, es tan importante saber comunicarnos como saber escuchar.

 

Cómo desarrollar la motricidad fina

Hace unos días una amiga me consultó como podía enseñar a su hijo a coger el lápiz de forma adecuada, porque David, con 7 años todavía no sabía hacer "la pinza digital" correctamente.

La motricidad fina es  la capacidad ppinza digitalara producir movimientos pequeños y precisos, y necesitan la coordinación ocular, coordinación ojo-mano y coordinación ojo-pie, por ejemplo ensartan unas bolitas en un hilo, recoger objetos pequeños con los dedos o coger el lápiz. La pinza digital consiste en el control voluntario de los dedos índice y pulgar para manejar adecuadamente el lapicero.

David vino a verme y puede comprobar que además de coger el lápiz inadecuamente, escribía con muchas dificultades y  también tenía problemas de lectura, en cambio dominaba perfectamente el lenguaje oral, tenía un vocabulario adecuado a su edad. El aprendizaje de la lectura y la escritura deben ir unidas porque ambos se dan gradualmente e interactúan.  Para que David pudiera escribir mejor, con un nivel adecuado a su edad, tenía que practicar la lectura, y practicar la pinza.

¿Qué ideamos?

En relación a la escrítura teniamos que volver atrás con David,  reforzarle en casa con ejercicios divertidos para practicar la motricidad fina, por ejemplo, trabajar con plastelina, jugar con canicas, coser con agujas adecuadas a su edad, jugar con mandalas magnéticos, con tangram enseñarle a hacer ganchillo. Los objetivos de estas actividades son:
  • Fomentar el ejercicio de los dedos índice y pulgar para el buen agarre de la pinza.
  • Lograr movimientos precisos.
  • Desarrollar el control viso-motriz
  • Fortalecer los movimientos bimanuales
 
  • Hablar con su tutora para que lo corrigiera cada vez que cogiera el lápiz incorrectamente.
  • Utilizar lapices  con adaptadores triangulares pinza digital
    En relación a la lectura, hicimos algunos ejercicios de deletreo de palabras y David no tuvo ningún problema en deletrearlas de memoria. Sus dificultades se centraban en la escritura y la fluidez de la lectura. Era muy importante organizar sesiones divertidas y que sobretodo no se frustara con los ejercicios que hicieramos. Intercambiamos actividades más lúdicas como por ejemplo jugar con plastelina, coser, puntear un dibujo, pintar con ejercicios de lectura y escritura. Los ejercicios de escritura los organizamos escribiendo en papel y también en pizarra. En general a los niños les gusta más escribir en pizarra que en papel. Llevamos dos semanas trabajando, y por ahora, le encanta venir. Os seguiré contando su evolución

Transtorno de déficit de atención (TDAH)

El transtorno de déficit de atención (TDAH) en niños.

tdah El trastorno por déficit de atención es un transtorno  neurobiológico que se caracteriza  por  un aumento de la actividad física, impulsividad y dificultad para mantener la atención y que se produce en varios entornos de la vida del niño, como en el colegio, en su casa, en el parque, etc.

Debe ser diagnosticado por un especialista, aunque los padres  seremos  los primeros que observemos el comportarmiento de nuestros  hijos, para detectar los síntomas y actuar en consecuencia.

¿Qué podemos observar en nuestros hijos?

Depende del tipo de tdah que manifieste nuestro hijo, podremos observar algunos de estos comportamientos:

TDAH por deficit de atención

  • No presta atención a los detalles y comete errores en los deberes escolares por falta de atención, por ejemplo faltas de ortografía a copiar enunciados.
  • Errores en los deberes escolares u otras actividades por simple descuido
  • No sabe seguir instrucciones sencillas
  • No sabe organizar su tiempo.
  • No sabe organizarse a la hora de hacer deberes
  • Evita las actividades que requieren esfuerzo mental, demorando su realización. La hora de los debere se eterniza.
  • Pierde objetos, como juguetes, cuadernos, libros del cole, los deberes,...
  • Se distrae con facilidad
  • Se olvida de hacer los deberes o tareas cotidianas.

TDAH por hiperactividad

  • Movimientos repetitivos que denotan nerviosismo (mover las piernas cuando están sentados)
  • No pueden estar sentados mucho rato
  • Les encanta subirse a los muebles,los árboles, ... y correr, siempre están en marcha
  • No saben jugar tranquilamente: como hacer un puzzle o leer un libro
  • Habla excesiva o descontrolada, responde antes que acaben las preguntas

TDAH por hiperactivad y déficit de atencion

  • incluye una combinación de los dos tipos anteriores.
Estos comportamientos no deben ser esporádicos, deben mantenerse en el tiempo. Es recomendable hablar con sus profesores para ver si nuestro hijo se comporta en el colegio de la misma manera que en casa. Un niño con TDAH se comportarà igual en diferentes entornos: casa, colegio, etc.

¿Qué podemos hacer cuando nuestro hijo tiene TDAH?

La intervención debe ser multimodal: profesionales de la salud, padres, maestros y nuestro hijo. Un correcto diagnostico con un professional nos ayudará a establecer unes pautes de actuación en casa y en el colegio.
  • estableceremos normas que nuestro hijo pueda complir
  • no hablarle solo de su problema, le motivaremos premiándole sus conductes positives.
  • los horarios en casa deberán ser muy organizados
  • le ayudaremos a organizarse llevando una horario de tareas
  • fijaremos objetivos a corto plazo
  • le estimularemos a hacer deporte para canalizar su energía
Más información y recursos: