Como aumentar la concentración estudiando

Seguro que más de una vez has pensado que no estás suficientemente concentrado para estudiar y te gustaría saber como aumentar la concentración esudiando. Aquí tienes algunos consejos que puedes  poner en práctica para ti y para tus hijos:

Prepara el ambiente

Tener un lugar concreto de estudio es fundamental,  tiene que estar bien iluminado, alejado de  fuentes de ruido (TV, vecinos, familia) , disponer de una mesa amplia y una silla adecuada. Poner música agradable, que no sea una fuente de distración, puede ayudar a la concentración.

 

La concentracióntécnicas de estudio

  • limitar los periodos de estudio dependiendo de la edad del niño,
  • establecer metas de estudio,
  • eliminar las distracciones externas, y
  • estudiar descansado

 

Ya sabemos que para aprender es necesario estar concentrado, debemos tener en cuenta que nuestro cerebro tiene un tiempo máximo de concentración o atención sostenida , que varía con la edad. Los niños mayores son capaces de períodos más largos de atención que los niños más pequeños, por ejemplo un niño de 5  o 6 años  puede estar concentrados durante 10-15 minutos. A medida que vamos creciendo nuestra tiempo de concentración va aumentado. En los adolescentes hay cierta variación dependiendo de su motivación, características, etc. 

Captura de pantalla 2017-11-18 a las 12.23.56Teniendo en cuenta que hay un tiempo máximo para cada edad, fijate cuanto tiempo tarda tu hijo en "despitarse" y programa periodos de estudio acotados. Dedicando un rato a descansar, programa  pausas de 5 o 10  minutos, para que se levante, estire las piernas, vaya al baño, coma algo.  Trabajar demasiado tiempo en una tarea  disminuirá el rendimiento. Pero, no olvides negociar con él que  "la pausa no es el objetivo" , es muy fácil que el niño piense sólo en las pausas mientras está haciendo los deberes y te pregunte: cuanto falta para descansar. 

Establece pequeñas metas de trabajo, asumibles y realistas.  Si tu hijo es adolescente, es importante que se comprometa con un tiempo de estudio y organice su trabajo antes de empezar. Prioriza los deberes del día siguiente y por nivel de dificultad. Crea listas de tareas, es una buna idea tener una agenda o libreta donde se apunte las tareas semanales y diarias y el tiempo necesario para hacerlas.

Para concentrarse hay que eliminar las fuentes de distración. por ejemplo durante los ratos de estudios, tener el móvil al lado encendido no les permitirá concentrarse, así que lo mejor es sacarlo de la habitación para no ir los avisos de mensajes o de mails. Con los avisos del móvil actuamos como los perros de Palow.

La importancia del descanso: para rendir y ser productivo hay que estar descansado.  Los adolescentes tienen que dormir de 8 a 10 horas, un estudio de la National Sleep Foundation sugiere que la mayoría de los adultos comienzan a tener sueño sobre las 22 h, porque la melatonina aumenta, en cambio  en los adolescentes este aumento sucede más tarde, por lo que es fácil que no duerman la horas necesarias. Establece hábitos para dormir: horario fijo, evitar el móvil en la cama, tomar algo caliente, ...

Técnicas de estudio

Cómo recordarás en unos de mis posts os explique  que cada uno de nosotros tiene un sistema representacional dominante o un sentido que usa con más frecuencia para relacionarse con el mundo y  para aprender. Los tres sistemas son:
  • Visual: se aprende en imágenes.
  • Auditivo: se aprende mejor cuando se recibe la información auditivamente.
  • kinestesico: se adquiere el conocimiento cuando la información se relaciona con movimientos y emociones.
Si eres de los que aprende visualmente, utiliza técnicas de estudio que te permitan estructurar la información visualmente, por ejemplo:mapas conceptuales
  • Mapas conceptuales:  comienzan con una idea principal o concepto, luego la idea principal puede desglosarse o ramificarse en temas específicos.  Lee el texto, identifica la idea principal, encuentra los conceptos claves que conectan con la idea principal  establece la jerarquía y  la relación entre los conceptos. Los conceptos más generales están en primer lugar, luego se vinculan a conceptos más pequeños y más específicos.
  • Líneas de tiempo. nos permite poner en orden cronológico cualquier evento o suceso.
  • Diagramas de flujo. es un recurso muy utilizado en programación, Es una secuencia de pasos  y decisiones necesarios para llevar a cabo un proceso.
  • Diagramas de causa-efecto.  Visualizamos las diversas causas que influyen en un efecto específico.
Cuando tu sistema representacional  preferido es el sistema auditivo.
  • graba tus lecciones
  • lee en voz alta
  • mira videos, en youtube encontrarás muchísimos tutoriales de todos los temas de primaria y secundaria. En este post anterior, tienes algunos muy interesantes.
Si para aprender necesitas hacer, eres kinestésico, aprendes haciendo.
  • toma notas
  • las actividades que lo permitan aprende tocando, por ejemplo las matemáticas (suma, restas, multiplicaciones) repásalas con objetos, los ábacos.
  • usa fichas de letras para aprender a leer

Convierte el estudio en un hábito

 
Muchos pocos hacen un mucho
  Estudia cada día, si estudias un poco cada día, estarás repasando la materia y te ayudará a no atrasarte.  Estamos a principios de curso, es el mejor momento para seguir estos consejos y empezar el curso con buen pié, evitarás el estrés de última hora.  

Cómo conseguir que tus hijos odien la lectura

Tienes un deseo o motivación, realizas una acción, obtienes una recompensa, si repites esta rutina suficientes veces, estarás creando un hábito, porque cada vez que realizamos  una acción por la que obtenemos una recompensa, nuestro cerebro, que es "ahorrador por naturaleza"  convertirá esta rutina en una acto automático, simplemente para ahorrar recursos.

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En psicología un hábito es cualquier acción repetida regularmente, que se convierte en rutina, así, sin pensar y sin esfuerzo, creamos un hábito, pudiendo ser negativos o positivos.

Seguro que te has planteado muchas veces ser menos sedentario, dejar de fumar, comer más sano, no ver tanta telebasura.  Has querido cambiar un mal hábito por un buen hábito.

Un estudio sobre la adquisición de hábitos realizado por Phillippa Lally  de la University College de Londres  concluye que la mayoría de personas necesitan entre 18 y 254 días para crear un hábito, aunque una gran mayoria  lo consiguen a los 66 días.

Si eres capaz de repetir una acción un número determinado de veces, lo acabarás convirtiendo en una actividad automática que no ya no te requerirá un esfuerzo extra.

 

Cómo conseguir que tus hijos odien la lectura

Por lo tanto para hacer que tu hijo  convierta la lectura en un hábito tiene que tener una motivación para leer y  obtener una recompensa de la lectura.  Aquí es donde los padres y educadores desarrollamos un papel motivador, convirtiendo la lectura en algo divertido y no una actividad aburrida y pesada. Cuando hablamos de recompensa, no estoy diciendo que le demos un premio por leer, convertiriamos la lectura en una mera transacción económica.

Vamos a suponer que decides que tu hijo lea cada día y para eso has decidido arrancarle el móvil de las manos y cambiarselo por un libro. Es un ejemplo un poco extremo, pero es lo que hacemos muchas veces.  Si le obligas a leer, la relación que establecerá con la lectura no será precisamente de amor.  La lectura se habrá convertido en un cástigo.

¿Cómo podemos hacer de la lectura un hábito?

 

Educar con el ejemplo no es una manera de educar, es la única.

Albert Einstein

 

  • El ambiente de casa es muy importante, si tu hijo no te ha visto nunca coger un libro, difícilmente le podrás transmitir el amor por la lectura, no olvides que a los niños les encanta imitarnos.
  • Introducirles en los libros desde que son bebes es una buena manera de empezar, leerles un cuento adaptada a su edad antes de ir a dormir les hará descansar mejor.
  • Escoger una tarde para compartir un rato de lectura, toda la familia juntos, cada uno en su lectura, los niños lo vivirán como un momento especial, que les tranquilizara.
  • Seguro que tienes una biblioteca cerca de casa, igual que salís al parque, programa una tarde a la semana para ir a la biblioteca y deja que tu hijo escoja su lectura, no le obligues a escoger los libros que a ti te gustan.
  • Cuando tu hijo vea una película que le haya gustado mucho y esté basada en un libro, invitale a que lea el libro, descubrirá nuevas tramas y seguro que se engancha. A mi hijo le encantó la primera pelicula de Harry Potter, fuimos a la biblioteca y le enseñé el libro, a partir de aquel momento empezó a leer asiduamente.
  • Para su cumpleaños, para los reyes regálale siempre un libro, aunque al principio no lo lea, los tendrá a mano por si algún día se decide...

Pero, por qué es tan importante leer:

  • alimenta la creatividad,
  • aumenta la comprensión,
  • amplia el vocabulario,
  • mejora la escritura,
  • favorece la concentración,
  • reduce el estrés,
  • potencia la empatia,
  • ayuda a coger el sueño y
  • pasamos un buen rato.
Si tienes la suerte que a tu hijo le encanta leer, muchas felicidades, pero si no acaba de enamorarse, no lo fuerces, sigue estos consejos y seguro que poco a poco irá "enganchandose".       libros infantiles

Cuentos para desarrollar la empatía

A quien juzgue mi camino le presto mis zapatos. Anónimo

 

La empatía es la capacidad para ponernos en el lugar del otro, de sentir y comprender lo que siente y piensa el otro como si fuera el propio. La empatía puede dividirse en dos tipos de empatía:
  • empatia cognitivia:  comprender el punto del vista del otro,.
  • empatia afectiva: responder con un sentimiento adecuado el estado del otro.
La empatía es uno de los elementos claves de la inteligencia emocional.

Nos hacemos empáticos o nacemos empáticos

¿Sabes que son las neuronas espejo? Las neuronas espejo son una clase de neuronas que se activan cuando se ejecuta una acción y también se activa cuando esa acción la ejecuta otro individuo.  Se activan desde el nacimiento y son la base del aprendizaje por imitación, pero también  están en la base de la empatía, por eso nos emocionemos al ver una escena de amor o lloramos al ver llorar a otro.

empatia en niñosEn estudios recientes  de psicología evolutiva realizados por de Roth. Hanania, Davidov & Zahn, Waxler (2011), se demostró que bebés de 6 a 18 meses son capaces de comprender los estados emocionales  de otros y de responder empáticamente.

En cambio para  Jean Piaget, el niño entre los 2 y los 3 años está en el estadio pre-operacional, que se caractiza por un pensamiento  egocéntrico y no es hasta mucho más tarde que los niños no desarrollan la empatía. 

 

Cuentos para desarrollar la empatía

 
  • Paola "el conejo-gato"

  Imagen 3 Erase una vez un gato y una coneja que se querían mucho  y que decidieron tener un bebé. Mientras la coneja se engordoba y crecía su barriguita, el gato paseaba  taciturno.

- ¿Qué te pasa Gato?-  le preguntó la Coneja.

Cariño, tengo miedo que nuestro bebe sea diferente- le contestó el Gato.

-Tranquilo Gato, todo saldrá bien-  contestó  la coneja tránquilamente.

  Aquella misma noche la Coneja se despertó con dolor de barriga y al poco rato  nació el primer Conejo-Gato del mundo.  

              - ¿Cómo le llamaremos? , preguntó el Gato.

              -Le llamaremos Paola- respondió la Coneja.

              -¿Te gusta tu nombre, Paola?- le preguntó la Coneja a su bebé.

             - Agugutata- contestó Paola.

El Colegio

A Paolita el colegio le parecía "pichi-pichi" .  Menos mal que  en el patio casi todos los  niños jugaban con ella, menos el chulito Mo, que se reía de Paolita porque era un conejo-gato. Aunque su profesor, el señor Panda, le castigaba cuando lo oía:

          -  Mo estas castigado hasta las 6- le decía el señor Panda a Mo.

Mo, lloraba porqué ya le habían castigado 2 veces y sus padres le avisaron que a la tercera no podria ir de excursión. Paola se sentia muy mal por Mo, no le gustaba verlo llorar, en realidad, no le gustaba ver llorar a nadie, aunque Mo se riera de ella.  Así que Paola fue a hablar con el profesor Panda y le convenció  para que levantara el castigo a Mo. Mo estaba tan tan agradecido con Paola que se hicieron muy buenos amigos.   (idea original Martí de Armas (6 años))    
  • La ratona que sabía ladrar

la ratona que sabia ladras

En una granja vivía una familia de ratones. Una mañana de verano los dos ratoncitos pidieron permiso a sus papás para jugar fuera de la granja. Mamá ratona  les dió permiso , pero les dijo:

 -  Tened mucho cuidado con el gato.

- ¿Qué es un gato, mamá? —preguntaron los dos ratoncitos.

-  Hijitos un gato es un animal muy grande y con grandes bigotes- respondió papá ratón.

Los dos hermanos se alejaron, deseando encontrarse con ese animal, que nunca  antes habían visto.

Tenían tanta curiosidad en conocer a aquel animal bigotudo que se pusieron a buscarlo y buscando, buscando lo encontraron durmiendo tránquilamente al sol encima de la cerca.

-mira hermano, que feo que es

-mira hermana que bigotes más largos

Y los dos hermanos se morían de la risa. El gato abrió los ojos al oir tanto escándalo, pero al ver que eran dos ratoncillos inofensivos volvió a cerrar sus ojos e intentó dormir plácidamente. A los dos ratones el gato les pareció muy chistoso y siguieron  burlándose de él. Lo que más les divertía eran sus grandes  bigotes y su gran barriga.

El gato seguía sin moverse, pero cada vez se enfurecía más con las palabras de aquellos ratones. De repente el gato saltó delante de los dos ratones. Los dos hermanos asustados salieron corriendo hacia su casa.

-¡Papá, mamá, el gato nos persigue y nos quiere comer - gritaban asustados los dos ratones.

Mamá ratona  vió llegar a sus pequeños corriendo delante de aquel enorme gato y sin pensarselo saltó delante del gato y comenzó a ladrar como un perro feroz.

- ¡Guau, guau, guau!

 

El gato se asustó mucho y huyo corriendo.

Los ratoncitos estaban muy agradecidos, pero su mamá aprovecho para decirles:

- Nunca debéis reiros de las diferencias de los demás. Si no os hubieráis burlado el gato no os hubiera perseguido.

  Cuento folclórico cubano

Mindfullness para niños

¿Por qué está tan de moda el mindfullness?

El mindfullness es la capacidad  de la mente para estar en el presente,  prestando atención  en el aquí y ahora, siendo conscientes de cada momento que vivimos. Por ejemplo ahora mismo estás leyendo, pero de cuántas otras cosas estás pendiente, ¿del ruido de la calle?, ¿de los avisos del móvil?.

 

Observa tus pensamientos, mientras lees, estás atento al 100%.  ¿cuántas actividades del día haces estando atento al 100%?. Anoche le hice una pregunta a mi hijo y se me olvidó que tenía que esperar la respuesta y me fuí a la cocina, porque estaba pendiente de la cena, mi hijo vino detrás  y me dijo que le había dejado hablando solo. Pero esto no es una anécdota, la mayoría de las cosas las hacemos pensando en las otras cosas que vamos a hacer después. Escribo y pienso en la comida o en la compra, paseo y pienso en la llamada pendiente, converso y pienso en lo que voy a pedir.

 

Mindfullnes es sentir el aire en tu piel cuando paseas, escuchar al otro cuando habla,  pero también es  sentir el enfado o la alegría, pero sin reaccionar o expresar lo que piensas, es ser consciente de cada emoción y sensación sin reaccionar.

 

¿Mindfullness para niños?

Los mayoría de los niños de hoy en día tienen una vida muy ocupada: madrugones,  miles de actividades y compromisos. Este estilo de vida les provoca ansiendad y estrés y los niños que eran los grandes maestros del aquí y ahora, están sufriendo igual que los adultos de falta de concentración, problemas para dormir, ...  

Ejercicios de mindfullness para niños

Estos ejercicios son adecuados para niños de 5 a 12 años y la mayoría de ellos están extraidos del libro "Tranquilos y atentos como una rana" de Eline Snel

Cada niño es un mundo y algunos ejercicios les encantarán y otros un poco menos. Es cuestión de ir probándolos hasta ver cual les gusta más.

 

El ejerccio de la campana

campanaEs un ejercicio para desarrollar la atención, lo utilizo mucho para descansar cuando estamos haciendo deberes, los niños se lo toman como un juego, pero además le ayuda a estar más atentos. Sólo necesitas una campanita o un timbre de juguete. Os sentáis en el suelo delante del instrumento, el juego consiste en escuchar la campana o el timbre hasta que deje de sonar, estando muy atentos a las vibraciones.  Os sorprenderá ver lo que les encanta este juego y lo atento que están a las vibraciones.

     

El ejercicio de la rana

ranaEste ejercicio me ha resultado mucho más díficil hacerlo con algunos de mis alumnos. Sentados con las piernas cruzadas le explicas que las ranas son animalitos que dan grandes saltos, pero que también saben estarse muy quietecitas y sólo le vemos mover la barriguita, nosotros vamos a ser una rana, vamos a estar sentados tranquilos sólo respirando con la barriga. Dependiendo del niño, este ejercicio puede durar más o menos tiempo. Es un ejercicio ideal antes de ir a dormir o cuando el niño está muy alterado.