Mindfullness para niños

¿Por qué está tan de moda el mindfullness?

El mindfullness es la capacidad  de la mente para estar en el presente,  prestando atención  en el aquí y ahora, siendo conscientes de cada momento que vivimos. Por ejemplo ahora mismo estás leyendo, pero de cuántas otras cosas estás pendiente, ¿del ruido de la calle?, ¿de los avisos del móvil?.

 

Observa tus pensamientos, mientras lees, estás atento al 100%.  ¿cuántas actividades del día haces estando atento al 100%?. Anoche le hice una pregunta a mi hijo y se me olvidó que tenía que esperar la respuesta y me fuí a la cocina, porque estaba pendiente de la cena, mi hijo vino detrás  y me dijo que le había dejado hablando solo. Pero esto no es una anécdota, la mayoría de las cosas las hacemos pensando en las otras cosas que vamos a hacer después. Escribo y pienso en la comida o en la compra, paseo y pienso en la llamada pendiente, converso y pienso en lo que voy a pedir.

 

Mindfullnes es sentir el aire en tu piel cuando paseas, escuchar al otro cuando habla,  pero también es  sentir el enfado o la alegría, pero sin reaccionar o expresar lo que piensas, es ser consciente de cada emoción y sensación sin reaccionar.

 

¿Mindfullness para niños?

Los mayoría de los niños de hoy en día tienen una vida muy ocupada: madrugones,  miles de actividades y compromisos. Este estilo de vida les provoca ansiendad y estrés y los niños que eran los grandes maestros del aquí y ahora, están sufriendo igual que los adultos de falta de concentración, problemas para dormir, ...  

Ejercicios de mindfullness para niños

Estos ejercicios son adecuados para niños de 5 a 12 años y la mayoría de ellos están extraidos del libro "Tranquilos y atentos como una rana" de Eline Snel

Cada niño es un mundo y algunos ejercicios les encantarán y otros un poco menos. Es cuestión de ir probándolos hasta ver cual les gusta más.

 

El ejerccio de la campana

campanaEs un ejercicio para desarrollar la atención, lo utilizo mucho para descansar cuando estamos haciendo deberes, los niños se lo toman como un juego, pero además le ayuda a estar más atentos. Sólo necesitas una campanita o un timbre de juguete. Os sentáis en el suelo delante del instrumento, el juego consiste en escuchar la campana o el timbre hasta que deje de sonar, estando muy atentos a las vibraciones.  Os sorprenderá ver lo que les encanta este juego y lo atento que están a las vibraciones.

     

El ejercicio de la rana

ranaEste ejercicio me ha resultado mucho más díficil hacerlo con algunos de mis alumnos. Sentados con las piernas cruzadas le explicas que las ranas son animalitos que dan grandes saltos, pero que también saben estarse muy quietecitas y sólo le vemos mover la barriguita, nosotros vamos a ser una rana, vamos a estar sentados tranquilos sólo respirando con la barriga. Dependiendo del niño, este ejercicio puede durar más o menos tiempo. Es un ejercicio ideal antes de ir a dormir o cuando el niño está muy alterado.

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23 comentarios

  1. Tienes mucha razón, actualmente vivimos en un mundo lleno de tareas, muy ajetreado y con cientos de distracciones. Merece la pena sentarte un rato sin ninguna otra cosa en mente y desconectar.
    Desconectar es la palabra y los niños lo necesitan tanto como nosotros.
    Un saludo!

  2. wow cuanta razon tienes,a mi tambien me ha pasado y me encanta los tips que das para hacerlo con mi pequena.gracias

  3. Demasiados puntos a los que dirigir la atención están provocando adultos y niños dispersos, incapaces de centrar la atención. Me han gustado los ejercicios que propones para hacer con niños. A la vez que les hacen centrar la atención les relaja.

  4. Gracias por el post y los ejercicios. Nunca me había palnetado que el Mindfulness pudiera usarse con los niños. Los ejercicios que propones me parecen muy fáciles de hacer y seguro que a mis hijas les será de mucha utilidad

  5. ¡Cuánta razón tienes! No tengo hijos, pero intento hacer dentro de lo que puedo ejercicios de mindfullness. Me ha parecido un artículo súper interesante para que todas las mamás lo puedan poner en práctica

  6. Concuerdo contigo totalmente. No sabia que su nombre es mindfullness, pero a mi me ha pasado varias veces que estoy hablando con mi hija o quien sea y me doy cuenta que dejé de escuchar hace rato, pensando en el trabajo o las tareas de casa.
    Estos ejercicios me vendrán bien para mi y para ella, seguro.
    Gracias!

  7. Pues si te digo la verdad, había oído hablar de mindfullness un montón y no sabía de que se trataba, pero lo has explicado de forma muy sencilla y didáctica, ahí se nota la profesión 😉 y por supuesto ni idea de que existía para niños, tengo que actualizarme, besos

  8. Excelentes recomendaciones, las tomaré muy en cuenta para aplicarlo con mi pequeña que siempre pasa llena de energía, y necesito mantenerla ocupada jeje. Saludos

  9. Que post tan interesante la verdad no conocía el Mindfullness pero bueno tambien es normal hijos como que no tengo… aún no al mejor en un futuro pero bueno tengo primos pequeños y a veces me toca hacer de canguro y creo que tus ejercicios me va venir bien tiene 5 añitos. Muchas gracias!

  10. El ejercicio mindfulness que has mencionado de la csmpana lo intentare cin mi sobrino. De paso es cierto lo que dices respecto a la stencion de los padres a los hijos yo tengo dos y uno en camino y a veces me pasa. Desde hsce un tiempo ya le dedico mas atencion a lo qie mis hijos me quieren decir. Vale la pena escuchar

  11. Me ha gustado mucho el post! Es verdad que hoy en día hasta los niños sufren de ansiedad y de estrés con todas las obligaciones escolares que tienen. Solemos vivir en el futuro y en el pasado perdiéndonos lo único que tenemos que es el presente. Me han encantado estos dos ejercicios, los voy a practicar con mi hijo. Gracias por la información.xx

  12. Muy practico tu articulo, nunca había oído hablar del mindfullness, pero hay que aplicarlo, porque creo que nos pasa a muchos adultos y niños. Gracias por las recomendaciones

  13. Me ha encantado tu articulo… es cierto que vivimos estresados y es lo que transmitimos a los niños….
    Me gustaria aplicar alguna de las tecnicas de mindfullness con mi niño… y en mis actividades de la biblioteca con los niños… alguna tarde lo haré.
    Gracias

    • Te lo recomiendo, a los niños les encanta, yo lo utilizo mucho en mis sesiones con los niños que atiendo, y lo que me ha sorprendido es que cuando no lo he hecho me lo piden. Pruebalo y yo me dirás

  14. Que lindo post!!! y es que creo que todos hemos dejado a un hijo hablando solo… Me encanta la idea de practicar mindfullness con los peques pero primero creo que los padres debemos empezar a crear esa consciencia de aquí y ahora en nosotros mismos para transmitirla a los hijos. Me encanto tu post. Saludos:)

    • Tienes todas la razón, no hay mejor manera de educar que educar con el ejemplo. Si nosotros no somos capaces de estar aquí y ahora, como vamos a enseñarselo a nuestros hijos

  15. María Loreto Navarro Pacheco

    Estoy de acuerdo y en desacuerdo a partes iguales. Cuando leo, cuando te he leído ahora mismo, me abstraigo, ni hay móvil, ni hay ruidos externos que me distraigan, a lo mejor es porque estoy muy acostumbrada a prestar atención real en todo lo que hago, fundamentalmente, con mi hija.
    Los ejercicios que nos sugieres, son muy buenos y es una pena no haberlos conocido antes, ya que mi hija superó la edad sugerida, es cierto que los niños de hoy, no son los de antes, en esto tienes mucha razón.

  16. ¡Hola! No tenía ni idea de que era el Mindfullness, era la primera vez que leía esta palabra. Me ha gustado mucho tu entrada y esas recomendaciones de ejercicios, me parece una buena forma de educación para los niños. Saludos.

  17. Hola, no me extraña que el mindfulness esté de moda porque cada vez estamos más sobrestimulados y eso nos crea mucho estrés y dispersión. No me había parado a pensar que para los niños es aún peor porque ellos siempre viven en ese estado de presencia forma natural y nosotros con el ritmo de la vida moderna les obligamos a perderlo.
    Muy buenos los ejercicios para concentrarse en el aquí y ahora y para la respiración abdominal, los compartiré, gracias por la información

  18. Qué bien guapa, el mindfullness es genial y si podemos enseñarle a los nenes desde pequeños a manejarlo, sería mejor que mejor. Una pasada en toda regla. Me encanta cómo explicas lo qué es y su importancia. Súper post para papis, genial 🙂

  19. Hola guapa, voy a intentar poner en práctica el de la rana con mi hijo porque creo que le vendría bien (y a mí) cuando está super alterado y si se relaja y además sirve para que estemos un poquito más conectados y en sintonía en esos momentos mejor que mejor. Creo que el hecho de que esté tan de moda es más una necesidad que propiamente una moda, hay que parar y ser conscientes de nuestro alrededor aunque no siempre es fácil. MUaks

  20. No conocía el término mindfullness y menos aún que se pudiesen realizar ejercicios sobre ello en niños. Tengo la suerte de tener la capacidad de centrarme 100% en la actividad que realizo en ese momento y ello me facilita ser bastante productiva.
    Muy interesante los ejercicios que propones.
    ¡Un beso!

  21. Paula Alittlepieceofme

    No sabía que estas prácticas se aplicaran también para niños, pero con juegos todo se enseña mejor, ¿verdad? Entiendo perfectamente la situación que comentaste, tantas cosas en la cabeza que se nos va la pinza, bss!

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