Cómo evitar las pesadillas en los niños

Cada noche mientras dormimos pasamos por varios ciclos que se van sucediendo en un patrón repetido.  Cada fase o ciclo tiene una duración aproximada de 90 a 110 minutos.

niñodurmiendo

 
  • Fase 1  de adormecimiento

Suele durar unos 10 minutos, entramos en un sueño ligero del que podemos despertar fácilmente,  en esta etapa los ojos se mueven lentamente y la respiración se ralentiza. Nuestro cerebro emite ondas theta.

  • Fase 2

El cuerpo comienza a prepararse para el sueño profundo,  la temperatura corporal desciende, la presión arterial también disminuye, el movimiento del ojo se detiene y las ondas cerebrales se vuelven más lentas y suele durar unos 20 minutos.

  • Fase 3

Entramos ya en un sueño profundo, las ondas cerebrales son muy  lentas,  las llamadas ondas delta, en esta fase el cuerpo se autorepara y sana, aunque también es la fase en la que suele darse el sonambulismo.

  • Fase 4

Continuamos durmiendo profundamente,  el cerebro produce ondas delta casi exclusivamente.  Si te despiertas en esta fase, te sentirás desonrientado unos minutos. 

Etapa del sueño REM

Después de un ciclo completo de sueño NREM, el sueño REM es el segundo tipo de sueño, es la etapa donde ocurre la mayoría de los sueños. Nuestro cerebro está muy activo, a pesar de que estamos profundamente dormidos, las ondas cerebrales imitan la actividad durante el estado de vigilia.   Nuestros ojos se mueven rápidamente, pero nuestro cuerpo no puede moverse.  Las pesadillas  se dan durante las fases de sueño REM.

Las pesasillas

Todos tenemos pesadillas de vez en cuando,  pero los niños de  2 a 4 años suelen ser más propensos porque es una época en la que se desarrollan los miedos y empiezan a ser más imaginativos, por ejemplo si  los niños han visto un programa o una pelicula especialmente intensa durante el día o antes de acostarse, es probable que esa noche sueñe con ella, si ha pasado miedo durante la películar, seguramente tendrá pesadillas.  También si se han sentido ansiosos durante el día por la noche pueden tener sueños movidos, cualquier situación "anormal" puede provocarle una pesadilla si el niño la vive con ansiedad.

Cómo ayudar a su hijo si se despierta con una pesadilla

  • Cuando se despierte y te llame ves a su lado,  consuélalo, el contacto físico es importante, abrázale. No lo lleves a tu cama porque podrías crearle un hábito dificil de romper.
  • Háblale y tranquilizalo explicándole que sólo ha sido un sueño y no es real.
  • Déjale una luz encedida y algún muñeco o peluche.

Cómo prepararse para ir a dormir

AtrapasueñosEstablece una rutina diaria, asegurándote que el niño duerme las horas suficientes.  Dormir siempre a la misma hora, un baño caliente, leer un cuento bonito y positivo, dejar una luz encendida, dormir con un peluche preferido.  Y por supuesto no ver películas, dibujos que le den miedo.

Un buen truco  es utilizar algún elemento que atrape o repela los malos sueños,  por ejemplo tener una colonia  "repelente de pesadillas",  un muñeco "come pesadillas",  un "atrapasueños"  en la puerta de la habitación para que no entren los sueños.

Tener pesadillas es algo normal, pero si tu hijo tiene pesadillas a menudo, deberías ver que situación estresante está viviendo y por supuesto consultarlo con el pediatra.

   

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13 comentarios

  1. Me ha encantado la manera de explicarlo, no sabía como eran las fases del sueño y tampoco que los niños pequeños tuvieran más pesadillas, buenos consejos para ayudar a los pequeños!

  2. vaya, si que es un tema triste dentro de lo malo, porque lo pasan realmente mal, y hay que ver porque tienen pesadillas, sobre todo si son muy a menudo. un post muy bueno y no está de mas buscar ayuda externa

  3. ¡Muy buenos consejos!

    Mi hijo comenzó a tener pesadillas a los dos años y el tiempo que duraron fue un horror. Por suerte, con el tiempo dejó de tenerlas y rara vez se ha repetido pero si vuelve a suceder ya sé cómo tengo que actuar gracias a tu post.

    Besos!!

  4. Me ha llamado la atención los trucos, como el de la colonia atrapa malos sueños, la verdad es que lo veo muy útil y poco a poco los niños seguro que se van haciendo a la rutina y se van tranquilizando, seguro que quedo genial con mis amigas madres cuando hablen del tema jejeje

  5. Hola, estan muy buenos los consejos. Incluso sirve en la etapa adulta, lo de no ver peliculas o videos fuertes, hay personas que se pueden impactar mucho, y de eso abundan en las redes sociales. Buen articulo

  6. Unos consejos muy sensatos y prácticos. Me ha encantado el de dotar de “poderes mágicos antipesadillas” a cualquier objeto u olor. Las pesadillas es algo que puede producirse a lo largo de la vida, pero para los pequeños es difícil de gestionar. Así que toca ayudarles poniendo en práctica tus tips. Un saludo

  7. Me han gustado mucho tus consejos. Las pesadillas son dificiles de gestionar por nuestros pequeñines, por lo que me apunto tus tips para ayudarles cuando lo necesiten. Gracias por compartir guapa =)

  8. Hola, un articulo muy útil, porque excepto darles cariño si se despiertan, no sabemos cómo actuar. Lo de la colonia está bien, pero el objeto de apego me gusta más. Mi hija no podía desprenderse de su osito cuando era pequeña, creo que les da mucha seguridad, como bien dices. Un beso y gracias por la información.

  9. Hola guapa, muy buenos consejos los tuyos aunque mi hijo afortunadamente no sufre pesadillas. De hecho hasta hace nada no era consciente de elementos tales como los fantasmas y yo siempre le digo que no existen y que no pasa nada pero lo deben pasar fatal los pobrecillos.. un besazo

  10. Hola, yo no tengo hijos pero me ha resultado muy interesante la explicación tan clara y concisa de las fases del sueño.
    Personalmente creo que los niños son muy impresionables y a veces hay que tener cuidado con que le dejamos ver en la tele u ordenados, un saludo

  11. A esa edad, lo ideal es que se entretengan jugando con juguetes, el apego a la tele, las películas y demás, puede esperar. Es cierto, todos tenemos pesadillas, y a veces tan reales, que produce más miedo la sensación que la pesadilla en sí. Cuando mi hija tenía esa edad, hacía lo que comentas.

  12. Buen articulo.. Yo hago eso mismo , los abrazoa asegurandole qie todo esta bien. Creo que al sentir mi calor y mi corazon, se calman. Buen articulo gracias

  13. Paula Alittlepieceofme

    Me ha hecho gracia eso de tener una fragancia que sea mágica para impedir las pesadillas. Es cuestión de sugestión al fin y al cabo…saludos!

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