Aprender nuevos hábitos

A estas alturas del mes, los propósitos que nos propusimos para el nuevo año, empiezan a ser historia: estudiar inglés, ir al gym, comer sano, dejar de fumar. Pero, ¿Porqué nos cuesta tanto mantenernos en los nuevos hábitos? Imagínate caminando por la playa.... tus pies dejan tu huella, vuelve sobre el mismo recorrido varias veces, el surco es cada vez más profundo ,¿Verdad? si caminaras cada día varias veces, todos los días, todas las semanas, el surco se convertiría en un gran agujero, algo parecido ocurre con las conexiones de tus neuronas cuando repites una acción varias veces al día, día tras días, las conexiones neuronales cada vez son más fuertes, más resistente. neuroplasticidad neuronalLas neuronas que utilizamos frecuentemente desarrollan conexiones más fuertes y las que nunca o rara vez se utilizan van perdiendo las conexiones, a estas capacidades de establecer nuevas conexiones y borrar las no utilizadas se le llama neuroplasticidad neuronal La base del aprendizaje, la adquisición y eliminación de los hábitos, de los buenos y de los malos, es posible gracias a la neuroplasticidad neuronal.
Charles Duhigg, autor de "El poder del hábito nos habla de la formación y consolidación de un hábito y se compone de 3 pasos:
 
  • la señal, el detonante que informa a nuestro cerebro que puede poner el piloto automático,
  • la rutina, que puede ser física, mental o emocional,
  • la recompensa, que ayuda a nuestro cerebro a decidir si vale la pena recordar en el futuro este bucle en particular.
buenos habitosBueno, ya sabemos la teoría, pero ahora tenemos que ponerla en práctica, qué ingredientes necesitamos para no hacer el camino sólo una vez:  la motivación, la curiosidad y las recompensas. Si estás suficientemente motivado, te estableces objetivos y recompensas, será mucho más fácil convertir tus propósitos en hábitos.  No olvidemos que el cerebro está programado para ahorrar energía, por eso cuando una acción la repetimos lo suficiente, nuestro cerebro pone el piloto automático, nuestra acción se ha convertido en un hábito.  Técnicas para afianzar hábitos
  • No lo pienses. Es una técnica que yo utilizo para hacer deporte,  yo voy a nadar tres  días a la semana, obviamente mi recompensa es sentirme mejor, y el método que utilizo es no darme la oportunidad para pensar  que no quiero ir, si me viene el pensamiento de "vagancia" lo alejo, me preparo la bolsa y me voy. Y me está funcionando. 
  • Lista de tareas. Otra técnica que funciona es hacerte cada día una lista de tareas, apúntate todo lo que quieres hacer cada día y cuando lo hagas: táchalo, no sabes la satisfacción que da saber que has acabado una tares
  • Hazte un regalo. No es cuestión que cada vez que no te fumas un cigarrillo te vayas de compras, pero si puedes hacer una lista de propósitos. Si tienes niños sabrás que en la guardería se utiliza mucho las tablas de puntos o "gomets". Puedes hacerte una y por ejemplo por 1 semana sin fumar, te das una recompensa, por un 1 mes una recompensa mayor,...
  • Explica tus nuevos propósitos a personas que son importantes para ti. Ellos sabran motivarte con sus palabras. 
 
¡Suerte!
 
 
     

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